三湘都市报·新湖南客户端11月21日讯（全媒体记者李琪通讯员杨正强）北京时间11月21日0点，卡塔尔世界杯首场开球。由于中国与卡塔尔时差5小时，世界杯期间大部分比赛是在深夜或凌晨开打，意味着很多中国球迷要熬夜看球。
需要提醒的是，熬夜危害可不小，不仅会影响第二天工作生活的注意力，还容易上火冒痘肠胃差。如果观看比赛时情绪特别激动，甚至可能引发心脑血管疾病，面临将世界杯变成世界“悲”的风险。
今日，医院重症医学科（ICU）主任、主任医师蒋泽华提醒广大球迷，一定要健康合理地安排自己的作息时间，在享受足球运动带来的欢乐同时，保证自身心理及身体健康。
备战“世界杯”，球没看成身体先抱恙
卡塔尔世界杯开幕，37岁的长沙市民刘先生激动不已，趁周末准备了大包小包的零食和整箱啤酒，还准备了不少卤味小吃。呼朋唤友地约定要看哪些比赛，甚至还做了时间标记表。
但是，因为持续兴奋得睡不着觉，刘先生发现自己工作不能集中注意力，而这些症状是典型的“世界杯赛前综合征”。
以往的足球赛事中，有不少球迷因熬夜看球出现身体不适的症状。医院案例，年6月，欧洲杯比赛期间，22岁的小陈就因为通宵熬夜看球，每次熬夜后，觉得胸痛、气促等不舒服。误以为自己是没睡好，没引起重视，医院一检查，才得知是熬夜看球导致结核性胸膜炎病情加重。
熬夜危害多，保证睡眠时间及质量是关键
蒋泽华表示，熬夜危害多，保证睡眠时间及质量是关键。经常熬夜对身体的影响非常大，会出现心律失常、眼疲劳、消化不良、突发性耳聋、记忆力减退、注意力不集中等症状，还会出现冒火、起痘、胃肠差等功能性疾病，严重的还会导致脑血管意外，如心源性猝死、心肌梗死、脑卒中等。
警惕心率失常。熬夜会导致心脏传导系统和自主神经系统功能絮乱。精彩的赛事以及热闹的直播气氛，会使球迷长时间情绪兴奋。球迷为了消除困倦会喝带咖啡因的饮料，这些饮品都具有兴奋神经的作用，影响心脏健康，引发心律失常。
熬夜看球眼睛分泌的泪液减少，并且集中精神投入到球赛会减少眨眼，使泪膜屏障破坏。再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳，因此会明显加重“屏幕眼”的症状。
看球难免吃喝，啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷熬夜法宝。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降，易上火的食物和暴饮暴食会使免疫下降，增加感冒、胃溃疡等的患病率，过量饮酒甚至有可能诱发急性胰腺炎等疾病。
突发性耳聋也不可忽视，经常熬夜、过度饮酒等都会诱发耳聋。在年欧洲杯期间，不少球迷因为熬夜再加上工作压过大，睡眠不足造成内耳供血不足伤害听力，导致突发性耳聋。
疲劳过度还造成面瘫。看球期间，不少球迷长时间地处于紧张、激动、疲劳状态，情绪随着场上双方的攻防波动大，造成了神经功能减弱，免疫下降，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。
熬夜看球后，如何保持身体健康
蒋泽华表示，在不得不熬夜时，熬夜前后做好准备和保护是十分必要的，可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且保证晚餐的营养丰富。蔬菜水果含丰富的维生素，可以帮助抵御病毒的侵袭。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
熬夜过程中要注意补水，切忌浓茶饮酒，可以喝清淡去火的饮品。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
蒋泽华提醒，球迷们要理性看球，正确看待输赢，不要把支持的球队输赢与自身输赢混为一谈，注意控制情绪的起伏。赢球了亢奋很多天，输球了闷闷不乐，连工作都没有办法好好完成，这样都不利于健康。
此外，世界杯过后，球迷们的情绪可能会持续兴奋、低落等问题，这个时候就要综合地进行调整：保证充足的睡眠；保证膳食的合理与营养的均衡；保证合理的运动，可以用慢跑的形式增加自己的运动量；如果情绪问题在世界杯结束后2周以上仍没有缓解，并且影响到了自己的工作生活，要尽快寻求心理医生的帮助。
（一审：黄娟二审：黄京三审：丁兴威）
[责编:吴岱霞]
[来源:三湘都市报]