胸膜炎

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TUhjnbcbe - 2023/4/8 9:35:00
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近日,新版《鹿鼎记》开播,观众纷纷吐槽剧中饰演韦小宝的演员张一山“站没站相、坐没坐相”。有关专家指出,导致该现象的原因在于,演员在演绎角色期间,其姿态肌失去了应有的支撑。到底,姿态肌出现类似问题的人群,该如何进行纠正呢?

指导专家

医院康复医学科主任、主任医师徐武华

医院昌岗康复中心康复治疗师韩可盈

作用:维持人体

矢状面姿态

医院康复医学科主任、主任医师徐武华表示,姿态肌可以简单理解为维持身体正确姿态的肌肉。人体的姿态肌链,又可以细分为前表链和后表链。

其中,前表链包括足背前的肌肉,趾长伸肌和拇长伸肌、胫骨前肌与膝关节前部筋膜、股四头肌、腹直肌、胸骨前筋膜、胸锁乳突肌等。

后表链则包括足底屈肌、小腿三头肌、腘绳肌、骶骨周围的韧带筋膜、竖脊肌、枕下肌等。

“这两部分姿态链,分别组成了人体前部及后部的支撑肌肉群,用以维持人体在矢状面上的姿态平衡。当姿态肌正常发挥其支撑功能时,人的外形也会显得更加挺拔、有精神。”徐武华告诉记者。

姿态肌无力,导致“站没站相”

相反,当姿态肌无力时,人体则会显得“站没站相、坐没坐相”,严重影响个人形象。

“举个例子,大家都知道正确坐姿的标准,但大部分人却无法长时间维持这个姿势,腰部一般会像‘虾米’一样越来越弯。这就是姿态肌无法维持正常支撑力的表现。简单来说,就是‘站没站相、坐没坐相’。”医院昌岗康复中心康复治疗师韩可盈说。

那么,对于姿态肌已经出现类似问题的人群来说,究竟如何才能使相关肌恢复活力呢?

韩可盈认为,老人可在医生的指导下,参考以下几式进行康复锻炼。

第一式:颈部姿态训练

动作要领:平躺在瑜伽垫上,膝盖微曲,脚掌着地,骨盆微微前倾,使腰骶部紧贴在瑜伽垫上。随后,下巴朝地面方向沉。吸气,使胸腔升起,可感到头部有拔高感及颈部有拉伸感。保持肩部不要抬离地面,呼气,同时使头部抬高,坚持此姿势3秒,再恢复平躺姿势。进行5~10次为1组,每天重复做2~3组。

第二式:胸廓姿态训练

动作要领:取坐位,腰背挺直,左手放在右侧锁骨下方,右手卡在背部下颌角的位置。用鼻子吸气,让空气充满胸腔。吸满气后,再用嘴呼气。坚持10次深呼吸为1组,不仅可以伸展脊柱,还能增强呼吸功能、重塑胸廓姿态。左右轮换,每天重复做2~3组。

第三式:骨盆姿态训练

动作要领:取坐位,两腿自然分开,使大腿、膝盖和髋部的连线平行。两手卡在骨盆两侧,分别使骨盆进行向前、向后、向左、向右摆动的动作。值得注意的是,只需要以骨盆完成动作,上半身不要随着骨盆扭动。完成骨盆向前、后、左、右摆动的动作为1组,每天重复做2~3组。

第四式:骨盆稳定训练

动作要领:侧卧在瑜伽垫上,身体向左侧卧,左腿屈膝,右腿髋关节与膝关节成90度。保持膝盖高度不变,右小腿上下摆动,使右脚跟触碰地面。在触碰地面后,右膝再尽可能抬高。进行20次为1组,左右轮换,每天重复做2~3组。

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