常言道“春困秋乏夏打盹冬眠”。很多人经常出现犯困的情况，但是有的人却也饱受失眠的困扰，每天凌晨三、四点，莫名其妙醒来，就像上了“闹钟”似的，一觉醒来之后，整个人精神百倍，在床上翻来覆去，无法进入睡眠。
什么是失眠？
失眠的定义是指在相对安静的环境，具有适合睡眠的环境条件下，出现入睡困难或频繁醒来两次或以上，以及醒来时较早，均可称为早醒。
另外，睡眠的时间不能满足日常生活需求，则称为失眠，也称为睡眠障碍。失眠包括的范围、类型比较多，具体如下：
1、入睡困难：可以使用短效安眠药进行改善；
2、夜间频繁醒来：如果夜间醒来两次或以上，即可称为睡眠连续性中断，属于睡眠障碍；
3、早醒：早晨醒来的时间较早，并且醒来之后难以再次进入睡眠，即可称为早醒。
长期失眠的危害，建议早知晓！
失眠是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。
1、神经系统危害：长期失眠可能会损害神经系统，影响中枢神经功能，可表现为眩晕、头痛、浑身乏力等；
2、精神危害：长期失眠会对精神状况产生危害，如出现注意力不集中、记忆力减退、紧张、不安、强迫、情绪低落、焦虑等，还可能因此而加重失眠；
3、内分泌系统危害：对患者的内分泌系统造成损害，如导致患者体内激素紊乱，引发痤疮、发胖、皮肤暗沉等，可增加糖尿病、甲状腺功能亢进症等部分疾病的患病风险；
4、循环系统危害：长期失眠、睡眠不足可能导致交感神经兴奋，引起儿茶酚胺分泌增加，可出现心率加快、心悸、胸闷等症状，增加患高血压、脑动脉粥样硬化、脑梗塞等疾病的风险；
5、其他症状：长期失眠患者，还可能影响消化系统，出现恶心、呕吐、腹痛等，或泌尿系统危害，出现尿频、尿急等，生殖系统危害，如阴部分泌物增多等。较为严重的患者长期失眠，可能还会导致猝死、休克等风险增加。
为啥一到凌晨3、4点就早醒？中医坦言：身体这2处“堵”住了
丑时醒来——肝经“堵”了！
中医上分析，人体脏腑与时辰相对应，丑时（凌晨1-3点）肝经当令，当肝经不通、肝火过旺，身体就容易被唤醒。
肝经不通的症状
1、两胁部位会出现胀痛，不舒服，老是觉得那个地方有什么东西；
2、女同志或者男同志出现乳房胀痛，这是肝气不舒的表现；
3、双下肢有时候有症状，这种情况少；
4、足厥阴肝经绕阴器，即生殖器周围胀、肿，都可以责之于肝经；
5、肝经有问题的时候，表现为头痛、头胀等；
6、肝经不通，表现为很多症状，包括失眠、抑郁、头痛、头晕、性格改变等等，都是肝经不通的表现。
肝经不通如何打通最快？
1、生活调理：肝经不通的患者，生活中禁辛辣油腻饮食，同时避免熬夜，多吃水果蔬菜，少吃油腻、易上火的食物。在生活中要适当进行运动，调节肝脏气机功能，达到辅助疏通肝经的效果；
2、物理调理：患者可以从大腿根部开始，然后循着肝经的走向用手指节来进行敲打，有助于疏通体内肝火。
同时也可以按揉穴位或在医生的指导下进行针灸，如太冲穴、三阴交穴、中封穴、曲泉穴、行间穴等穴位；
3、药物调理：可以采用药物疗法，使用疏导肝气的药物，达到清热利湿、疏肝理气的作用，辅助疏通肝经。
寅时醒来——肺经“堵”了
寅时，也就是凌晨3~5点，肺经当令，这个点醒来的人，多半是肺火过旺、肺气不足的表现，肺经堵了之后也要及时调整，否则会带来多种严重问题。
肺经不通的表现
肺经不通主要是通过中医的角度来进行诊断，主要的症状常见如下，怕风、易汗、咽干、咳嗽、咽炎、过敏性鼻炎、皮肤干燥，容易过敏，动则气短，胸翳面色皮肤无滑，肺经受损后由各类疾病导致。
一，外经病，主要出现疼痛、发冷、酸胀等异常感觉。
二，脏腑病，经常会出现胸闷、咳嗽、气喘、气短、心烦不安等症状。又因肺与口鼻相通，其症状是鼻塞、感冒、流涕等。
三，皮肤病，由于肺经主皮毛，肺经精气异常也会导致皮肤的改变。
四，排便困难，肺与大肠互为表里，如肺火肃降，大肠也可能传导失常，导致大便困难，这些都是肺经不通的症状。
肺经出现问题怎么办？
1、推拿
按照肺经经络行走的路线，从中腹的剑突下开始，向上穿过膈肌到胸腔，然后到腋下前臂，再到大拇指的少商穴，这样一个循行的路线进行推拿。
2、拍打
从肩部腋下开始，循着肺经的线路，从前臂的内侧一直拍打到大拇指上的穴位，两手交替进行拍打，需要注意的是，拍打的时候力度不要过大，可以起到振奋阳气的功效。
3、药物
肺经出现问题也可能是气不通，也有可能是血不通，如果是气不通，可以使用通宣理肺丸、清金化痰汤等药物进行治疗，如果是血不通，推荐服用药物。
延伸——辅助改善失眠的食物
1、桂圆
味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前引用桂圆茶获取桂圆加白糖煎汤引用均可，对改善睡眠有意。
2、莲子
味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
3、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子。有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
4、小米
性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中有丰富的色氨酸。其含量在所有谷物中独占鳌头，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。
5、核桃
味甘性温，能治疗精神衰弱、健忘、失眠。多梦。取粳米，核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。
6、红枣
性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
7、牛奶
牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
8、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果，也是催眠的又一妙招！