白癜风有好的治疗方法吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzg/190710/7288900.html“创伤”每个人都可能会遇到，对人的身体造成创伤可能与威胁或发生暴力事件有关，但更常见的是与任何引起压力的因素有关，比如工作条件、家庭期望或身体上的物理伤害。瑜伽姿势可以帮助缓解这种紧张情绪，并有助于控制创伤后的症状。
一.臀部-双鸽式
我们的臀部经常承受着身体和情绪上的紧张，并在受到威胁的时候倾向于会使这些肌肉紧绷。在我们日益忙碌的生活中，肾上腺素的刺激会成为一种默认模式，最终导致疲劳和疲惫。双鸽式可以给髋部外侧提供强烈的伸展，尤其是梨状肌，它是坐骨神经痛的罪魁祸首。
步骤说明
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以盘腿坐姿开始，右腿向前。向前摇摆你的坐骨，拉长头顶直到天空。把你的右脚和脚踝放在你的左膝上，让你的胫骨彼此平行。你应该感觉到臀部外侧的深度拉伸。保持5次呼吸，然后用另一条腿在前面重复。二.横膈膜-躺姿延展呼吸
惊恐发作和焦虑会导致横膈膜紧张，扰乱这一重要骨骼肌的正常功能。在横膈膜山式伸展身体延长腹腔和打开胸部，使横隔膜可以很容易地移动。当呼吸是自由，神经系统是平静的时候，我们就不会感到那么绝望了。
练习：
仰卧，双臂伸直，头和脚踝并拢。当你把耻骨向上拉向肚脐的时候，大腿内侧向下卷成螺旋状。通过后肋加宽，前肋放松。当你伸展你的肩胛骨的时候，把肩胛骨往下拉。吸气时，两侧肋骨扩张，腹部抬起。呼气时，让肋骨和腹部轻轻回到其静止位置。继续呼吸5次。三.喉咙-上犬式
喉部受限是焦虑的一种常见症状，常被描述为“喉咙哽咽”。当我们需要说一些事情的时候，由于过于紧张，会感觉嗓子被锁住的感觉，说不出话来。上犬式可以通过腿部力量和脊柱的弧度将能量移到喉咙，冲洗那些堵塞。
分步说明：
把你的手放在肩膀下，用手稳稳地压地，手掌和手指张开。双脚分开与臀部同宽，将脚掌压入垫子。抬起膝盖和臀部时，锻炼股四头肌和腹部。打开胸腔，将锁骨展开。当你离开地板，抬起头顶，向后，打开喉咙前面的空间时，将能量从你的肩膀传递到你的手掌。四.下颚-狮子式
下颌关节(TMJ)非常强壮，当我们试图抑制情绪时，往往会锁死。以狮子式呼气时，张大嘴巴，伸出舌头，让你的下巴完全张开，这有助于放松下巴的紧张感。它还会刺激颈阔肌，这是一种位于喉咙前部的矩形肌肉，随着年龄的增长让它会持续保持强壮。
双膝跪地，手掌放在膝盖上。吸气时，臀部向前倾，脊柱伸展。张开你的嘴，尽可能的大，当你呼气的时候抬起你的眼睛，就像狮子吼叫一样。五.腘绳肌-双角式
我们都知道逃避让我们不舒服的感觉是什么感觉。腘绳肌是一个大的肌肉群，它对我们跑步至关重要，因此在我们的战斗或逃跑机制中扮演着重要的角色。当我们受到压力时，交感神经系统会释放肾上腺素和皮质醇等激素，从而为人体提供能量，增加流向大肌群（如腘绳肌）的血液。当感知到的威胁消失时，人体系统设计为通过放松反应恢复正常功能。在长期的压力和悲伤中，这通常不会对肌肉和身体造成伤害。双角式可释放腘绳肌的紧张，并有助于恢复健康的肌肉形态。
两腿分开站立，双脚与垫子短边平行，或者稍微向内弯曲。双手放在臀部，吸气，胸部向天空张开。呼气，从髋关节向前折叠。伸出你的脚趾，用食指和中指抓住你的大脚趾。当你向上和向后抬起耻骨的时候，大腿内侧的肌肉呈螺旋状向后伸展。让脖子后面放松，让头顶拖着地板。轻轻地把更多的重量放在你的脚掌上，试着伸直膝盖。保持呼吸5次，然后把手放在臀部，膝盖微微弯曲，背部平直。六.肩膀-小狗伸展式
感觉自己“把整个世界的重量都压在了肩膀上”，有时会让肩膀绷紧，感觉像混凝土一样。小狗伸展式伸展和释放大背阔肌和斜方肌的张力，帮助恢复平衡的姿势和平静的大脑。
双膝分开与臀部同宽，叠放在臀部下面。手臂向前伸，这样你的肘部和腋窝就会向地板下降。扩大锁骨，将肩胛骨分开。让前额落在地板上或一块砖上。保持5次呼吸。七.颈部-头倒立
人的头平均重3.5-4.5千克，所以一整天都保持头部挺直对颈部肌肉来说是一项繁重的任务。当我们坐在电脑屏幕前时，如果下巴向前突出，情况就尤其如此。当我们在胸部做浅呼吸时，颈部肌肉也会过度紧张，就像我们紧张或焦虑时一样。在倒立时，被迫让头部与身体对齐，这改善了整个身体的对齐，加强了颈部的稳定肌肉。把自己颠倒过来也会给你一个新的视角。因为当你倒立的时候，你必须保持专注和再当下。
跪在地板上，手臂放在前面的地板上，抓住相对的肘部。肘部保持在原位，双手放在前面形成拳头。把头冠顶在地板上，脑后托在手掌所做的架子上。脚趾向下弯曲，臀部抬高，摆出海豚式的姿势。开始将你的脚向手的方向移动，这样你的臀部就会超过你的肩膀。如果你的脚开始离开地面，通过你的腹部吸气，激活你的核心，当你把脚抬向天空。如果你的脚不容易从地板上抬起，保持修改后的海豚式，增强脖子和肩膀的力量。做10次口气，然后弯曲膝盖缓慢下降。
