一个简单的动作,帮你塑造更好的体态 [复制链接]

Hi,all欢迎来到Lee的呼吸教室！

今天，展示一个非常简单的姿势练习，以改善站立姿势，原理择日再讲！

看下面的图片：

第一张照片的骨盆过度倾斜，胸腔向前推。骨盆和脚踝之间的边线向前倾斜。请注意踝关节的角度小于90度。如果是正跟鞋，这个角度会更锐利。

第二张图片展示了骨盆和胸腔之间的完美对齐关系。骨盆和胸腔处于中立位置。髋关节与脚踝垂直对齐。腿和脚之间的90度角。对齐的骨盆支撑上身的重量。胸廓和骨盆对位，可以给全身提供正确的本体感受。

第三张图显示了常见的“老年人”站姿，塌陷的胸腔和C型脊柱前弯的脊柱。它不仅在踝关节处具有小于90度的角度，而且还有永久弯曲膝盖。为了支撑体重，大腿前侧的肌肉必须持续的维持体重，长此以往将造成腿部肌肉无力，紧张，腹股沟周围的循环变差，引起下肢和腹部不适。

下面简单的姿势练习的目的是使您的骨盆和胸腔处于更加对齐的位置。它会唤醒你得本体感受，所以无需额外的努力就能保持胸腔和骨盆对齐。

简单的姿势运动即可重新对齐骨盆和肋骨

我建议您在进行此姿势运动之前和之后检查您的身体轮廓：侧身站在全尺寸镜前。双脚保持平行，臀部宽度分开。将要学习的姿势练习与猫狗式有些相似，但是要站立。

首先，双脚平行并与臀部同宽站立。稍微弯曲膝盖，然后将手臂伸直在您的面前。双手合十。呼气时，慢慢向两侧张开双臂，同时使您的腰部拱起并将双侧肩胛骨合在一起。头部与您的脊椎一致，将足底称重向身体前侧转移。吸气，感受两侧胸部打开。

呼气，将双手向前伸，背部向后拱起，感受足下的称重慢慢转移向身体后侧。吸气的时候，感受身体两侧向外扩张。缓慢有意地继续进行这种波浪状的运动。重复5-10次。完成后，伸直膝盖，闭上眼睛，放松。

睁开眼睛，然后再次在镜子中检查一下。看起来不同吗？感觉您的体重更多地转移到了脚后跟吗？

如果是的话，您的骨盆和胸腔之间的关系就更好了。如果不是这样，您可能需要进行多次锻炼才能获得更好的站立姿势。无论如何，请在白天多次进行这种姿势锻炼。您做得越多，就越容易。