北京治白癜风的专科医院 http://www.bdfyy999.com/m/我们常说运动改变生活，那么运动究竟能给我们带来什么样的影响呢？
图中这位脚步坚定的老人是来自江苏扬州的张奶奶，她从年加入长跑协会后就，一直保持着每天15分钟到半小时的跑步。
在开始跑步之前，张奶奶一直被困在丈夫去世的阴影中，自己也深受胸膜炎、肺结核等疾病困扰。跑步之后，她的身体和精神状况都有着极大的改善，现在张奶奶已经78岁了，她还在坚持每天慢跑。
（图源网易新闻）
相信很多跑者也有这样的想法，想要一直跑下去。但无奈什么“LSD训练”、“高强度快跑”实在太累人，所以有些跑者更喜欢慢跑。而且在跑圈中还有一种说法是：“每天慢跑1小时增寿6岁”。
而跑圈也是一个“卷圈”，和我比慢？那我要比你更慢！于是跑圈中又出现了一个很火的概念叫“超慢跑”。
这是用与步行速度一样甚至更慢的速度的一种跑步方法，一般而言，慢跑的速度大概在8分钟/公里，而超慢跑的速度约10分钟/公里。
依照慢跑的功效，就有人认为超慢跑会有更好的效果：超慢跑不仅是抗衰老的“灵丹妙药”还是减脂的利器。
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超慢跑比慢跑还“抗衰老”？
超慢跑非常适合老人和刚开始运动的跑步小白，因为超慢跑不强求速度，跑者可以根据自己的身体状况进行调节。在另一方面，超慢跑对肌肉与关节造成的负担比较小。从无伤这个角度来说，超慢跑确实损伤比较小更为安全。
那超慢跑在抗衰老上是不是表现更好？这种说法其实是夸张了！
因为所有的有氧运动都能够帮助人们增加体能，提高代谢。而持久的运动可以增强人们的免疫力，让人们改掉那些不好的饮食和作息习惯。所以不管快跑还是慢跑，只要动起来就能有机会让你“冻龄”。
但不同的跑步模式带来的最终效果是有差别的。《英国医学期刊》有项研究显示，想要健康长寿，除了去除多余脂肪，提高持久力的来源——最大氧气摄取量也是很重要的一环。想要提高最大氧气摄取量，必须让心脏承受一定程度的负荷。
而超慢跑，由于速度慢、跑步时心率低，比较难达到一定的负荷量。所以从理论上来说，超慢跑虽好但还是需要一定量的中高强度是运动作为辅助。
当然，咚妞在这里也要强调，对于有基础疾病的跑者需要根据实际情况来调整，如果不适合高强度跑步，那还是踏踏实实慢跑，坚持久了，你依旧会被它的效果所惊艳。
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超慢跑真的更燃脂吗？
为什么总有人说超慢跑更燃脂？根据他们的说法在超慢跑中，脂肪供能的占比更高，所以就能够更快地减脂。
确实，在中低强度的运动中脂肪供能就越高，比如睡觉就是由脂肪%供能，而在一些高强度的运动中碳水供能的比例会更高。所以这样看来属于中低强度运动的超慢跑看起来真的可以燃烧更多的脂肪。
但是！脂肪供能占比高并不代表脂肪消耗多！
这是因为在低强度的运动中，本身消耗的热量就低，就算脂肪占比高，计算一下可能就是高强度运动的一个零头。
举个例子，同样的10分钟运动，超慢跑大概消耗了10Kcal，就算脂肪供能占比80%，也才8Kcal，但是如果是HIT或者快跑这样的高强度运动，10分钟就能消耗Kcal，此时就算脂肪供能占比40%，它的消耗也能达到40Kcal。
而且，燃脂还得看心率。在运动时候心率如果达到个人最大心率的60%~70%，才会开始燃烧脂肪。因为超慢跑的速度很慢，强度不大，因此决定了跑者的心率很难达到相关标准，自然就没有那么燃脂！
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超慢跑怎样跑？
虽然超慢跑像走路一样慢，但并不代表着它像走路一样简单。因为它需要跑者做到缩小步幅降低步频，但很多跑者在跑步的时候会不自觉地提速或者加大步幅，这样反而会给膝盖带来压力。正确的超慢跑应该做到这三点：1.保持身体挺直，视线自然向前2.双手放在胯骨最上方的位置，用手肘带动手臂，自然摆动。不能用力向前摆动，否则会让身体因为反作用力而后倾，造成相反的效果3.骨盆略微前倾，用臀部与大腿肌肉内侧的肌肉来带动身体向前运动。所以超慢跑是一种非常友好的跑步方式，但我们不能把它神化，不管快慢，跑步都可以让我们宣泄压力，提高身体素质。只要跑起来，坚持下去，就一定会有收获。来源：这里是咕咚多威反重力碳板跑鞋
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