白癜风遮盖 http://m.39.net/pf/a_4588784.html上犬式，看似是一个非常简单的后弯体式，其实它是其他后弯体式的基础，上犬式做好了，才能安全地深入地练习后弯。但是，很多人在刚开始练习瑜伽时，并没有认真做上犬式，一直以为上犬做不好是因为自己不够柔软，其实是不会发力。练习后弯体式，身体前侧肌肉是打开舒展的，身体后侧是发力收紧的。现在我们就来讲讲，做上犬式的时候，上半身身体是怎么发力的。首先，从开始说起眼镜蛇式其实可以说是上犬式的简化版本，用来让初学者找到正确的发力最适合不过了。01小手臂往下推地，才能给你向上的力量02斜方肌往下沉，肩胛骨往下沉03启动肩膀外旋肌，让大臂外旋，肩膀前侧展开04肩胛骨内缘往前推，打开胸腔现在，我们来看看下面动图给大家，看得更清楚些：第一步：如果肩胛骨没有下沉，脖子就会向下缩，而且会耸肩把肩胛骨下沉，胸腔前侧就会上提，脊柱也会向上延展当然了，前提是手臂要有力往下推，如果找不到手臂的力，看看是不是手臂超伸了，如果是，稍微弯曲手肘，找到大臂小臂的力量第二步:启动大臂的力量，手在往下推的同时，让大臂外旋，让肩膀往两侧展开想象这是打开了一扇“门”，门开了，胸腔才能更好地推出去第三步：这个箭头不是往上的意思，是“往前”，是肩胛骨内缘往前推。这就是背部肌肉收缩，让胸腔前侧展开。上犬式，看似一个需要柔韧性的体式，其实是肌肉启动和舒展的练习，该启动的肌肉启动，该舒展的地方舒展。上犬式做对了，会发现，胸腔打得更开了，呼吸更顺畅了。以上练习技巧你get到了吗？
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