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练了多年太极拳，觉得太极拳应该这样去理解。望广大好友评判。
1.太极拳是中国功夫，主要的功能是技击。不是用来健身的。技击的练法就要有和散打一样的对抗性训练。当然，练技击过力，不但不会健身养生，可能还会伤身。这和竞技性体育没有本质上的差别。运动员受伤的比比皆是。
2.养生太极拳其实就是把太极拳体操化了。体操化了的太极拳严格上来说已经不是真正的中国武术了。把练养生太极拳的和练武术、散打的相提并论，看谁更能打，这是在糟蹋太极拳。
3.太极拳体操化，有它的积极意义，那就是全民健身。所以应该有很大功德。但同时也撕下了一些“太极大师”们的伪装。其实拳师们应该勇敢地坦诚：你练的是健身太极操，还是武术太极拳。也好让你的弟子及早发现，自行判断是不是他想要学的，以免将来你的弟子最后会伤到你。其实学拳者也应该明确到底想练武还是想健身。二者很难兼得。付出不同、择师不同，结果也不同。
4.武术太极拳和健身太极拳不是一回事。大师们混淆这两个概念赚了很多钱。因为想拜师练功夫的人多，只想养生而拜师的人少。武术有体用兼备的说法不假，但用是主体，养生只能是副产品。当今想通过养生的练法和付出就能练得出真功夫的人不少，练几天太极拳就想成名成家，功夫了得。那是功利心，不可能的。
5.师傅其实就是教练。教练多因年龄大了，身体素质差了而不比学生厉害。为了尊师而把师傅盲目推崇到大师级别，功夫天下第一，那就是害他。所以害“大师们”的凶手极有可能是他们的学生或是大师们自己。比武和竞技一样，都有数量级的分别。不承认这种差别就是对中国武术的神化。太极拳被神化的恶果已经显现了，把大师们捧上神坛又摔入谷底即是。
6.大家都说太极拳是内家拳。把中国传统武术分成内、外家本身就是个错误。误导人们以为内家比外家更厉害。其实真正的练家都懂得：功夫不分内外家，得从基础开始一步一步练，力量、速度、耐力、柔韧性、技法、对抗，一样不能少。开始就想练就什么内家功夫，什么四两拨千斤，那是好高骛远，根本不可能。太极、少林、武当、拳击、散打等都是武术的内容，功夫无优劣，武者有强弱。
7.内劲，丹田，内气，害人不浅。发力是肌肉发力，与筋无关。古代的“筋”就是指肌肉。什么筋骨力，是臆想。筋与骨都不会有力发生。丹田就是指腰跨部位，丹田内转不能产生什么内劲。至于内气，不存在。大力胜小力，一力降十会是真的，过去的武林豪杰，都是力大过人。七分功力三分技巧，不增强体能、技法、对抗性训练等功力练习，比武只能挨揍。
8.太极讲放松。放松没错，但从放松中获得功夫则不可能。放松只是状态，不会因为放松好了就会有什么内劲发生。大家是不是都觉得一强调放松就无所适从。因为从放松入手则是舍本求末。因为师者不想说或者说不清力从哪来，就以放松应对。还增加了神秘感。
9.如何运劲、发力，众说纷纭。劲就是力，提法不同，但都是肌肉发力。发力无论太极还是散打没有分别，都是追求整劲。人身上哪部分发力是关键。人身最大的肌肉群是两条大腿、其次是腰背肌、最小的力量是手臂肌肉。人的本能反应是手臂发力，所谓招架之功。反应最快。但手臂发力时手臂无法放松。如果腰背脊转动催动肩肘手臂发力，则腰背肌之力明显比手臂力量大，腰发力注意力在腰上则手臂自然就松开了，此时腰无法放松。两条大腿交替蹬地发力可以导致腰胯转动再催动手臂发力，此时注意力在脚上，也就是力起于脚。这时感觉全身已经松沉到脚上了。脚蹬、腰跨转动催肩，带动手臂发力。这就是整劲。脚蹬腰转一寸而发就是寸劲。半寸、一厘米呢，就是不动之动，其实还是动，小而已。你的力究竟来自于何处自己心里清楚！不能妄称内劲、丹田力、筋骨之力。
10.杨式太极中的十字非常有用。脚蹬导致十字转动，这种假借法对于出整劲非常有效。但要避免脚蹬腰不转，即重心平移发力。如双手前推。重心极易被牵引导致前倾。现在这样的动作太普遍。我认为是错误的。
11.脚蹬的力如何直接传到手上。脚蹬、腰转、手臂保持不动握拳打在墙上，拳面顶在墙上脚蹬加力。这时脚蹬之力就直接到拳面上了。然后，腰来回转动，拳面不断地击打墙面，你会发现脚不能太用力，否则拳面受不了。试着让这种发力机制变成本能，整劲就出来了。开始劲很小，勤加练习会发生质变。不知不觉中你的脚和手联上了，其实脚和很多部位都能联上。从脚到手，你想过腰吗，没想，这就是空腰。你一想腰，力就断在腰上。
12.放松还重要吗。综上所述，放松真的不是着眼点。意念放在脚上或者腿上，意念自然沉下去了。手臂、腰跨感觉都松开了，其实是顺随了。这才能够有一动就是脚发动，一动无有不动。不能用先天和后天来分别，只能是本能反应和训练反应的区别。整劲确实需要不断地习练而得。
13.有人讲意念力，呼吸力，不存在的。有些人讲的一些理由很苍白，我不想多说。但呼吸很重要。提高人的素质的几大要素：吃的、喝的、吸的。即营养、水分、氧气。其中氧气很重要，血氧浓度是保证肌肉正常工作的基础。缺氧即生病。缺氧是万病之源。体育运动都重点讲不要憋气。其中深呼吸就是增加氧气供应量。憋气是我们发力时习惯性动作，不信你试试，当你下蹲时，当你在单杆上往上拨时，当你用力举重物时，是不是瞬间憋气。要呼吸不要憋气。这需要专门训练。
14.内功存在。因为内功不足容易造成内伤。人体胸腹之间有胸膜，胸膜乃肌肉也，很薄，但人呼吸发力的时候它在上下运动。用力过猛容易造成胸膜损伤。如胸膜炎、胸膜积水等。重者危及生命。所以练时要循序渐进。目的就是把胸膜肌肉练厚，经得起冲击。内功的另一内容是增大心脏的抗力。逆腹式呼吸，吸气时逆腹胸膜上移确保胸腔体积不变或变小，但肺吸气时体积变大而相应压缩心脏。心脏得到抗压的锻炼。因此逆腹式呼吸也要循序渐进，不可急功近利。切记！！
15.太极的圈和点。打太极拳用手臂划圈是错误的理解。练太极拳时，手臂上或者身上某个部位与对方接触的点就叫太极点，这个点是变化的，今天在小臂上，明天可能就在肩背上，用点控制对方只能走弧线。用弧线控制对方的重心，用太极点去揉动对方，让其东倒西歪。这就实现了触处成圆，这个点走的弧才是太极的圈。太极拳属于微小运动。顺着对方的劲揉走就是引进落空，能揉住对方就是拿住，就是粘沾劲。太极点能遍布全身就是浑身都是手的境界。
16.四两拨千斤。不是以小力胜大力。只是以横破直来改变对方的进攻方向，是合力。其实横破直是人的本能，而以力顶力，在实际技击中很难发生。
17.太极拳套路比赛，套路的花样翻新绝对是太极拳舞蹈化的具体体现。真正练武术太极拳的不会在套路上下太多功夫。套路打千遍，不如一技练一万遍。正所谓不怕千招会，就怕一招精。套路只是门派的招牌。太极拳冠*只能说明你舞的真好，耍的真溜，没人信你真的能打。
18.用意不用力。是玄学。用意不假，不用力是误导。它的本意是说不要用手臂等本能的招架之力。要用从两条大腿上发出来的身体上最大的力。要用整劲。这种用力需要长期练习动力定型。怎样用意，就是用意在脚在腿上，在力源上。不能在腰上，腰是可以发力的，但不是最大的力。腰只是传动轴，所以才有腰似车轴。
19.再说整劲。煽耳光用手臂之力足已，健身转腰甩手用腰转之力够了。打乒乓球的提拉是典型的整劲运用。整劲是武功中最佳的发力方式，但局部之力它也是不可或缺的补充。所以说该用哪的力量就用哪的力量，无所谓对错。所以我们不能说用腰发力就不对。用腿发力就对。各家有各家的擅长。每个人每个阶段的认知都不一样。
20.师傅领进门，修行在个人。如何修在自己。师傅的东西不能改那是唯师唯上，是对师傅最大的不敬。没有发展的传承不叫传承。只有在散打对抗训练中运用太极之理，太极拳才能真正得到真正的传承和发展。
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